[임신부 건강정보] 임산부 영양제. 임신 주수별 필요 영양 가이드

안녕하세요

 

로토토맘이예요:)

 

오늘은 임산부 주수별 영양제 복용에 대해 알아보려고 합니다.

 

어떤 영양제를 언제? 얼마나? 왜? 먹어야하는지!!

함께 알아봐요:)

 

 

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한눈에 보기쉽게 정리를 해보았어요.

 

짠!

로토토맘 제작

엄마에게 필요한 영양분은 크게 6가지입니다:)

 

엽산, 오메가3, 철분, 칼슘, 유산균, 비타민 D

 

다른 영양소들은 음식으로 잘 섭취를 할 수 있는데,

이 영양소들은 권장량을 음식으로만 섭취하기 어렵고,

태아성장에 더더욱 필요한 영양소이니,

 

약먹기싫어하는 예비맘들도 잘 챙겨 드시면 좋겟죠?

 

 

 

엄마를 위한 건강 정보!!

 

임산부에게 필요한 영양소가 어떤 역할을 하는지 한번 볼까요?

 

엽산
- 임신 준비기~초기에 엄마와 태아의 건강에 중요한 영양성분이죠.
- 태아가 건강하게 성장하는데 중요한 비타민 B군중 하나입니다.
  특히, 임신초기에는 태아 신경과의 정상발달에 필요하기 때문에 부족하지 않게 섭취해줘야해요.
- 엽산의 하루 권장 섭취량은? 400-800mg (600mg) 

 

 

오메가3
- 임신 14주~36주 시기에 태아의 두뇌 및 망막 발달에 도움을 주는 영양소로,
  산모의 혈액순환을 돕고 우울증과 조산의 위함을 낮춰주는 영양소입니다
- 오메가3는 지혈을 방해하는 역할을 할수 있어서, 출산 1달전부터는 복용중단을 권장!!
- 오메가3 하루 권장 섭취량은? 500 mg이상

 

철분
- 임신 중,후기에 엄마와 태아의 건강에 중요한 영양성분입니다.
- 철분은 적혈구를 구성하는 무기질로 체내 산소운반에 꼭 필요하고,
  임신시, 태반의 발달과 태아의 성장, 모체의 혈액량 증가로 인해, 임신전보다 2.1배 더 증가한답니다.
- 철분 하루 권장 섭취량은? 30mg

 

칼슘
- 임신 중, 후기, 출산후 수유기간 중요한 영양성분입니다.
- 특히, 수유기간 중에는 모유 생성을 위하여 칼슘 요구량이 증가한다고 합니다.
  칼슘섭취가 부족하면, 모체의 뼈를 용출시켜 모유 생성에 이용되기때문에, 골다공증을 유발할 우려가 있어요.
  단, 철분과 함께 복용하면 칼슘 흡수가 방해되니, 최소 2시간 간격을 두고 복용하세요.
- 칼슘 하루 권장 섭취량은? 1200mg (비타민 D와 함께 복용!!)

 

유산균
- 산모의 질 건강 및 임신성 변비 완화에 도움이 되고, 자연분만시에는 태아 면역력에도 도움이 되는 영양소입니다.

 

비타민D
- 태아의 뼈 발달에 도움이 되는 영양소로, 임신성 당뇨병이나, 임신중독, 조산, 저체중아 출산의 위험을 낮춰 주는 역할도 합니다.
- 하루 권장 섭취량은? 600IU
 (대부분의 전문가들은 그 이상의 섭취를 추천! 저는 담당 선생님의 말씀에 따라 1000IU를 복용해요.) 

 

 

첫째 로또를 가졌을 때는,

각 영양제 별로 좋다는 회사껄로 따로 따로 챙겨먹었었어요.

그렇다보니 약 종류가 너무 많아서..

오히려 더 안챙겨먹게되더라구요.

 

그래서, 둘째 토토때는 담당 의사선생님과 상담하고,

최소한으로 꼭 필요한건만 먹자!! 로 결심했죠.

 

우리토토를 위해 

귀차니즘 노노!!

 

제가 어떤 영양제를 내돈내산했는지,, 

아래 글을 참고 해주세요:)

 

https://rottottomom.tistory.com/11

[내돈내산 리뷰] 초.중기 임산부 영양제 추천!!

 

오늘은 예비맘들의 위한 꼭꼭 필요한

영양제 정보를 알아보았어요:)

 

오늘도 도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다:)